chudy poltlusty

[...] mam 64kg, w siniadaniu 1,2 do wyboru żeby codziennie nie jeść jaj;p do tego omega 3 i l-karnityna 7:00 (1) Płatki owsiane 50g W31 B5 T3 Ser twarogowy chudy 100g W3 B20 T0 Orzechy włoskie 40g W5 B6 T25 B: 30g W: 40g T: 25g (2) Ryż brązowy 58g W40 B5 T0 Jaja kurze całe [...]

7:00 (1) Płatki owsiane 50g W31 B5 T3 Ser twarogowy chudy 100g W3 B20 T0 Orzechy włoskie 40g W5 B6 T25 B: 30g W: 40g T: 25g (2) Ryż brązowy 58g W40 B5 T0 Jaja kurze całe 205g W0 B25 T21 B: 30g W: 40g T: 21g 11:00-13:00 (1) Chleb żytni [...]

1- 7 Płatki owsiane 50g ww-30 Ser twarogowy chudy 100g b-20 Orzechy włoskie 40g t-25 B: 30g W: 30g T: 20g (2) Ryż brązowy 58g ww-40 Jaja kurze całe 205g B-25 B: 25g W: 40g T: 20g 2 -10 Chleb żytni pełnoziarnisty/ bułki grahamy 50g – ww-25 Jaja kurze/ pierś kurczaka twaróg 100g b-12 Orzechy włoskie 25g t-15 B: 12g W:25 g T:15g 3- 15 [...]

[...] z cukrem przed snem zbędne piers z kurczaka 100 gr rodzunki 100 gr tyle rodzynek na noc Na ostatni posiłek daj np. twaróg półtłusty + orzechy lub tuńczyk + oliwa Twaróg chudy zastąp półtłustym i unikaj mleka zwłaszcza 0,5 % !Nie widzę oleju lnianego lub oliwy ani orzechów i nasion . Popraw dietę i pozdrawiam PS. Na fotkach dobrze to wygląda [...]

Posiłek I - 7:00 Płatki żytnie Mleko Twaróg (chudy) Pestki dyni Witaminki Co do pierwszego posiłku może być, ale przydałoby się troche to zastąpić weglami Posiłek II - 10:00 Chleb żytni razowy Polędwica z piersi kurczaka(może być ale w małej ilości, pierś z kurczaka to m.in. produkt na mase) Pomidor Jabłko(zmien, zawiera sporą ilość fruktozy) [...]

[...] z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal) ŁĄCZNIE 315 g (23 białko, 28 tłuszcze, 61 węglowodany, 592 kcal) Podwieczorek (po ćwiczeniach) - Ser twarogowy chudy 100 g (20 białko, 1 tłuszcze, 4 węglowodany, 99 kcal) - Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal) ŁĄCZNIE 170 g (24 białko, 1 tłuszcze, 57 [...]

Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100 g 3 jaja oraz jakieś warzywo B:36 T:32 W:77 Posiłek 2 Chleb 100 g - daj inne źródło węgli twaróg chudy 100g - daj mieso/rybe Oliwa z oliwek 20 g Masło 30 g - dawaj prawdziwe lub wywal owoc - wlicz w bilans B:28 T:36 W:50 Posiłek 3 2 Jaja Kasza 100g Warzywo zdrowe tłuszcze [...]

[...] razem:41/27/38,6/570 trening 18-19 po treningu 20: 150g tuńczyk w wodzie/ pierś kurczaka 31/2/0/150 110 ryż biały 10/1/85/520 razem: 41/3/85/670 kolacja 22: 150g ser twarogowy chudy: 15/0,7/5,2/150 oliwa z oliwek 10g :0/10/0/90 tuńczyk w oleju 50g: 13,5/4,5/0/95 warzywo razem:28,5/15,2/5,2/335 razem: b: 224,4 t: 118,7 ww: 180 I co Wy na to??

[...] kcal = 101 g Panowie - dzięki za uwagi. Poprawiłem. Kilka istotnych i konkretnych pytań dla mnie: 1. Czy duże znaczenie jest jaki twaróg jem na noc - tłusty/półtłusty czy chudy. Ogólnie wybieram na zmiane półtłusty z chudym. 2. Zawsze twaróg czymś przegryzam i pada na jakieś bułki. Przeważnie pada na wybór z LIDLA. Niby tam opisane są bułki [...]

[...] I MAJONEZ, ILE TEGO BIERZESZ? 2. jabłko III posiłek 13:00- 14:00: 1. Makaron 4 jajeczny (80g) + zupa/BEZ ZUPY 2. Chleb razowy (30g)/MOZE BYC TEN MAKARON + ser twarogowy chudy (30g) 3. Nasiona słonecznika (15g) 4. Rodzynki (15g) IV posiłek 16:00: 1. Ryż (90g) + kurczak (90g) + surówka, sałtka 2. Orzechy laskowe (15g) V posiłek 18:00: 1. [...]

[...] stanowią: WW: Ryż(BASMATI,BRĄZOWY),kasza(JAGLANA,GRYCZANA),Ziemniaki,PŁATKI(GRYCZANE,JAGLANE,ŻYTNIE) makarony,kajzerki,owoce. BIAŁKO :Kura,indyk,schab wieprzowy, twaróg chudy i półtłusty, jaja,tłuste ryby,WHEY,łopatka wieprzowa TŁUSZCZ: Masło klarowane,boczek,olej lniany, oliwki, makrela,jaja,łopatka wieprzowa, To na tyle, jak mam ochotę [...]

[...] III. 14.30 Ryż biały- 120g. Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 200g. Sałatka * 16.00 Trening IV. 18.00 Ryż biały- 120g. Ser twarogowy półtłusty- 50g. --zjedz chudy twarog calyyyyy! Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml V. 20.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 75g Jajecznica z 5 białek i 2 żółtek VI. 22.00 [...]

[...] truskawkowy niskosłodzony 30g Vital max WHEY PROTEIN 80 30g dżem to do nalesnikow daj kuraka indora rybe warzywa V posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Pomidor 100g wywal to daj jakies canapki z chuda wedlinka i chlcebem razowym VI posiłek - jak jeszcze nie śpie jabłko ok.120g a to to co?? daj twaróg chudy chyba styka porównaj do bilansu

- ser twarogowy półtłusty a nie chudy? jak od czasu do czasu przeglądałem forum, to mówili raczej aby przed snem jeść chudy twaróg?

Hej, całości oceniać nie będę, bo nie wiem czy rozkład makro ktoś Ci taki podpowiedział czy go sama wymyśliłaś. Na pewno mogę zasugerować aby twaróg kupować półtłusty lub pełnotłusty :) Chudy jest sztucznie odchudzony więc to bardziej przetworzony produkt. Pytałaś o ilość nabiału w ciągu dnia. Dziewczyny zalecają max. 150 gr dziennie :)

Witaj, Paula! Taki rozkład został zaproponowany przez nightingal. Odnośnie twarogu, to zawsze kupuje półtłusty, ale akurat Mama kupiła chudy, więc musze go dojeść :D. Przeważnie jem około 130g , dołożę jeszcze małą ilość produktów kozich- jogurty są mega :)

[...] ŁĄCZNA ILOŚĆ Białko: 129 tłuszcze: 88 ww: 108 kcal. 1749 Trening: Interwały siłowe 55 min. WTOREK Śniadanie Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Jabłko 100 0 0 10 46 Olej lniany 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 33 21 14 379 Śniadanie II Orzechy laskowe 40 6 24 2 251 Olej lniany 10 0 10 0 88 [...]

[...] - oliwa z oliwek (10g) - warzywa zielone (250g) Posiłek 4 - tuńczyk w wodzie (140g) - orzechy (50g) - warzywa LUB ZAMIENNIE - Makrela wędzona 150g + warzywa Posiłek 5 - ser chudy (410g)<-- może być? bo ciężko będzie z mięchem. - oliwa z oliwek (30g) 2g białka 2g tłuszczu 0.3g węgli (27g) 2750kcal Dzień Treningowy: Posiłek NR (1) - kurczak [...]

[...] - oliwa z oliwek (10g) - warzywa zielone (250g) Posiłek 4 - tuńczyk w wodzie (140g) - orzechy (50g) - warzywa LUB ZAMIENNIE - Makrela wędzona 150g + warzywa Posiłek 5 - ser chudy (275g) - oliwa z oliwek (20g) 2g białka 2g tłuszczu 0.2g węgli (22g) 2720kcal DZIEŃ TRENINGOWY Posiłek NR (1) - kurczak (150g) - Ryż lub makaron (100g) Posiłek NR (2) [...]

[...] Posiłek 2 - Makaron (120g) - Kurczak (200g) Posiłek 3 - Orzechy (100g) Posiłek 4 - Rybka (150g) - orzechy (60g) - warzywa Posiłek 5 - WPC 80 (50g) - orzechy (60g) Posiłek 6 - ser biały chudy(275g) - oliwa z oliwek (20g) 240g Białka(2,5g) 210g Tłuszcze(2,2g) 200g Węglowodanów(2,1g) 3700KCAL Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-09-19 02:21:04